rozciąganie trening

Tylna część mięśnia naramiennego jest bardzo ważnym elementem kulturystycznej sylwetki. Jest to miejsce, gdzie powstaje wyraźna granica między barkami a mięśniami grzbietu. Dobrze rozwinięte barki podkreślają obręcz kończyny górnej, co nadaje sylwetce symetrycznego wyglądu typu V. Dobrze zarysowane barki dają wrażenie "kul" umieszczonych pod [...]

[...] i ruszyć.  Słuchaj swojego ciała Jeżeli czujesz się bardzo zmęczona, nie zmuszaj się do ćwiczeń, albo wybierz coś lekkiego. Twój trening z planu może poczekać. Postaw na rozciąganie, jogę, lub coś innego co sprawi Ci przyjemność. Naciskanie na siebie i zmuszanie się do ciężkich ćwiczeń może wywołać odwrotny skutek do zamierzonego.  Zawsze [...]

[...] pewien czas konieczna jest zmiana planu lub wykorzystywanie technik, które zaskoczą mięśnie. Do wyboru mamy drop-sety, superserie, powtórzenia negatywne, serie rest pause, rozciąganie między seriami czy serie łączone. Pamiętajmy jednak, aby nie stosować przesadnie poszczególnych rozwiązań, co może z kolei przełożyć się na szybkie [...]

Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]

Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedyś dwa razy ubrać tę samą koszulkę albo spodenki na trening? Jeśli chodzi o kwestię bielizny czy skarpetek, to większość z pewnością od razu powie, że są to „jednorazowe” części garderoby. Jednak, jeśli chodzi o spodnie dresowe, legginsy czy koszulkę, to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy [...]

Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]

[...] i nie musisz patrzeć w dół, aby pracować. Pamiętaj, że siła działająca na kręgosłup wzrasta, gdy zginasz szyję. Rób częste przerwy na króciutki spacer (choćby po pokoju) i rozciąganie. Jeśli boisz się, że nie będziesz o tym pamiętać, to nastaw sobie alarm. Podsumowanie Trening siłowy pomaga zapobiegać bólowi szyi, wzmacniając mięśnie [...]

[...] (6 s WB-EMS, 4 s odpoczynku; 85 Hz, 350 ms) przez 20 minut. Podkreślam, iż były to osoby nietrenujące, które zwykle w sposób nadzwyczaj dobry reagują na nowe bodźce (rozciąganie mięśni, mikrouszkodzenia, stan zapalny skutkujące hipertrofią włókien). Trening siłowy zwiększył masę mięśniową o 0,86 kg, metoda EMS o 0,63 kg. Jak dla mnie oba [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

Mózg to jeden z najważniejszych narządów. Jest niczym gąbka chłonąca wiedzę i doświadczenia, centrum dowodzenia, które steruje pracą całego Twojego organizmu, jest także jak "mięsień", który trzeba ćwiczyć, aby nie wyszedł z wprawy. W rzeczywistości jest to najbardziej złożona część ludzkiego ciała, która wciąż nie została do końca poznana. [...]

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

[...] być dla Ciebie wyzwaniem, ale jeśli się zmobilizujesz, by wstać jeszcze wcześniej i poćwiczyć, to zobaczysz, jak bardzo zmieni się Twoje samopoczucie. Może to być medytacja, rozciąganie lub jeśli znajdziesz więcej motywacji, rozważ krótki trening z obciążeniem, lub trucht wokół swojego osiedla. To naprawdę działa. Zasiądziesz do pracy z [...]

Rozwój masy mięśniowej wymaga zastosowania odpowiednich ćwiczeń siłowych, które ukierunkowane są na rozwój poszczególnych partii naszego ciała. To, czy uda nam się zbudować mięśnie zależeć będzie od doboru metody treningowej, jak i zastosowania odpowiedniej techniki wykonania poszczególnych elementów składowych danego systemu. Ważne jest więc, aby [...]

Trenowanie na siłowni wbrew pozorom nie jest proste – jeżeli wykonujesz intensywne treningi, to istnieje cienka granica pomiędzy wzrostem mięśni a doznaniem urazu. Kontuzja jest najszybszym sposobem na spowolnienie postępów, a nawet narażenie się na utratę możliwości trenowania. Jak zawsze, warto polegać na jednej zasadzie: lepiej zapobiegać niż [...]

Słyszałeś kiedyś o takim skrócie jak WHR? Jest to stosunek obwodu talii do bioder. Mówi on wiele o Twoim zdrowiu i ryzyku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, niewydolność serca, nadciśnienia tętniczego, a nawet nowotworów. Okazuje się, że jest to istotniejszy wskaźnik, niż popularny wskaźnik masy ciała BMI. W przypadku BMI mamy do czynienia ze [...]

[...] prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych czynności, nie liczy się jedynie wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Bardzo ważne jest też rozciąganie. Jeśli będziemy to zaniedbywać, wówczas zakresu ruchu będzie się skracał, a to znacząco wpłynie na prawidłowe prowadzenie ruchu, a w dalszej konsekwencji nawet do [...]

Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]

Zazwyczaj kulturyści, jak i osoby trenujące przykładają znaczną uwagę do tego, co jedzą. Liczą ilość kalorii, białek, tłuszczy i węglowodanów. Jednak częstym błędem jest zaniedbywanie picia odpowiedniej ilości wody. Ile pić płynów? Za wartość optymalną uważa się około 3L wody na dobę. Nie wliczamy tutaj napoi działających diuretycznie jak: kawa, [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]